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If you are suffering from an emotional problem such as depression, anxiety, obsessive behaviour or repetitive addictions, there is only one place you should start when looking for a solution. Your basic human needs. 만약 당신이 감정적인 문제에서 우울증, 불안, 강박적인 행동이나 마약 중독과 같은 고통을 반복하고있다, 거기에서 해결책을 찾기 시작한다 때 유일한 장소입니다. 귀하의 기본적인 인간의 욕구.
It seems obvious, but all too often, when it comes to psychology, common sense goes out the window, and the textbooks come of the bookshelf. 그것하지만, 모든 너무 자주, 심리학을 때, 상식 오는 뻔하잖아요, 그리고 책장의 교과서 오는 창 밖을 간다. Why not leave them there for just now, and ask yourself the following questions... 왜 거기에 지금 막, 그들을두고 다음과 같은 질문을 스스로에게 물어보고 ...
• If you had no petrol in your car, would you be wondering why it won't start? • 만약 당신이 자동차에 휘발유다면, 당신은 왜 시작하지 않을 것이 있을까요?
• If your garden hadn't seen rain for 6 months, would you be racking your brains about why all the plants had died? • 정원이있는 경우 6 개월 동안 비가 보지 않았다면 그 이유에 대해 고심하고있는 모든 식물이 죽었다는 것이?
Of course not. 당연하지. But ask human beings to apply the same objective observation to their own lives and you are setting a much trickier task. 하지만 자신의 삶에 적용하는 인간의 요구와 같은 객관적인 관찰하면 훨씬 난이도가 작업을 설정하고있다.
Take a look at these two real life case studies from our clinic, and see if you can spot the problem: 우리 병원에서이 두 가지 사례 연구와 실제 생활에서 봐, 그리고 만약 문제가 자리 수 있는지 :
Case Study One: Stressed-Out Sue 사례 연구 : 스트레스 - Out을 고소
''Sue', 23, came to me in a highly agitated state complaining that she felt she was on the verge of 'going crazy.' '' ', 23, 쑤 나에게 매우 흥분해 불평 상태에서 그녀'의 가장자리에 미쳐가는 것 같았다. ' She reported the following problems: 그녀는 다음과 같은 문제가있다 :
I asked her about her routine and she told me that she got up at 6.00 am everyday to catch the early train to her job in a busy IT company in the city. 난 그녀의 일상과 그녀는 매일 오전 6.00에서 일어나서 말해줬에 대한 그녀의 직업에 바쁜 도시에서 IT 관련 회사에서 일찍 기차를 잡기 위해 그녀에게 물었습니다. The rest of the conversation went something like this: 대화의 나머지는이 같은 간 :
Me : "So you just grab breakfast and get on the train then?" 날 : "그래서 그냥 아침 식사를 들고 기차에 다음 얻는 건 뭐지?"
Sue : "No I never bother with breakfast, I grab a coffee on the train." 고소 : "아니, 난 아침 식사로 귀찮게하지, 난 기차를 타고 커피를 잡아 야지."
Me : "Gosh, you must get really hungry by lunch time!" 날 : "어머, 당신은 정말 점심 시간에 의해 배고픈합니다!"
Sue : "I don't bother with lunch I just work straight through and eat a sandwich on the train at the end of the day" 고소 : "나는 단지를 통해 기차를 타고 곧장 샌드위치를 먹고 하루의 끝에서 점심 식사를 함께 작업"쓸데없는 짓하지 마
Me : " What time do you get home?" 날 : "당신은 집에 가야 할 시간 은요?"
Sue : "About 9.00 pm then, to unwind I drink a bottle of wine so I can get a decent night's sleep." 고소 : "오후 9시 약 그럼, 내가 잠을 잘 수있는 괜찮은 와인 한 병 마시는 긴장을 풀고있다."
Me : "And how long have you been feeling like this?" 날 : "그리고 얼마나 오랫동안이 같은 느낌이 있었던거야?"
Sue : "About six months!" 고소 : "6 개월에 관하여!"
Me : "How long did you say you'd been in your present job?" 날 : "얼마나 오래 당신 현 직장에 있었다면 뭐라고 했지?"
Sue : "Wow! It must be around six months now." 고소 : "와우! 그것은 6 개월 정도는되어야합니다."
So, Sue was getting up at six, skipping breakfast, skipping lunch, grabbing fast food on the homeward journey and then drinking herself to sleep. 그래서, 쑤 6 시에 아침 식사를 건너 뛰, 점심 식사를 건너뛰는, 패스트 푸드를 잡아 집으로 여정을 그리고 자신을 마시고 잠을 붙더라. At weekends she slept and caught up with friends but usually felt too lethargic to do very much. 주말에 친구들과 함께 그녀를 따라잡았지만, 대개가 너무 잤어 아주 많이 할 무기력하게 느꼈다.
I suggested to Sue that continually ignoring our mind and body's basic needs usually has severe consequences. 나는 일반적으로 심각한 결과를 지속적으로 우리의 마음과 신체의 기본적인 욕구를 무시하고 소송을 제기했다. I suggested that, as an 'experiment' she do the following: 내가 제안 즉, 그녀는 다음과 같이 할 '실험'으로 :
She also mentioned that she was thinking of asking her boss if she could have one day during the week working from home. I enthusiastically agreed that this was a great idea as she would then have an extra travel free day. 그녀는 또한 그녀는 일주일 동안 고향에서 일하는 그녀가 그녀의 보스 일일 수도 있었을 묻는 생각도 언급했다. 난 열정적으로 별도의 여행을 무료로 하루했을 당시 그녀는이 훌륭한 아이디어라고 동의했다.
I saw Sue the following week. 고소는 다음 주에 보았다. She was transformed. She beamed at me, looking years younger. 그녀가 변신했다. 그녀는 날 봐, 년은 젊어 보이는 되었어요. She was sleeping better without the alcohol, she was eating regularly and was now working at home on Wednesdays. She said her moods had totally stabilized and she was no longer tearful. This was two years ago. 그녀는 더 나은 알코올없이, 그녀는 정기적으로 음식을 먹고 있었던 집에서 잠을 자고 있었는데 지금은 수요일에 근무했다. 그녀는 그녀의 기분이 완전히 안정을했고 그녀가 더 이상 눈물을 흘리며했다.이 2 년 전이었다.
I bumped into her recently and she told me she was still "checking the oil and water before worrying about an engine breakdown!" 내가 그녀는 최근 그녀는 여전히 "신경 쇠약 증세를 걱정하기 전에 엔진 오일과 물을 검사다고 하더군요 부딪힌!"
Case Study Two: Loner Brian 사례 연구 2 : 외롭 브라이언
'Brian' was a single forty six year old mature student and part time free lance illustrator. '브라이언'단일 46년 성숙 된 학생 및 파트타임 무료 랜스 일러스트 레이터했다. He reported feeling miserable and low. 그는 비참하고 낮은 느낌이 보도했다.
On checking his basic needs, it was clear that his diet was fine. 그의 기본적인 욕구를 확인하고, 그것은 그의 다이어트를 괜찮다고 분명히했다. He also slept well regularly, although seldom felt rested after sleep - a common symptom of depression. 비록 거의 느껴 잠을 후 휴식 - 우울증의 일반적인 증상 그는 또한 정기적으로 잠을 잤습니다.
However it soon became obvious that he had very little social contact. 그러나 곧 그 거의 확실한 사회적 접촉을했다. He sometimes spent weeks alone working on his course dissertation and on illustration work. 그는 때로는 혼자만의 물론 주 논문에 매달 렸어과 일러스트 레이션 작품이다.
He said he spent a lot of time ''in his own head' and agreed that we all need some kind of contact and a source of stabilization. We looked at ways he could increase social contact and he suggested he started going to bowling again. 그는 '자신의 머리에'많은 시간을 소비하고 우리 모두에게 문의 일종의 합의와 안정의 원천이 필요했다. 우린 그가 사회적 접촉을 증대시킬 수있다 그리고 그는 볼링을 다시 시작 제안된 방법을 바라 보았다. There was a regular group he knew pretty well but he hadn't been for months although he used to enjoy it. 이미 그는 꽤 잘 알고 있지만 그가 개월 동안 사용하지 않았다면 그는 그것을 즐기는 일반적인 그룹이었다. He also decided to begin jogging around the park again as this always lifted his mood (serotonin, a neurotransmitter connected to a sense of well being is increased through exercise) and he enjoyed being recognised and acknowledged by dog walkers in the park. 그는 또 공원 주변의 웰빙 운동을 통해 다시 증가하고이 항상 (세로토닌, 감각 신경에 연결되어있는 그의 기분을 해제로 조깅을 시작하기로 결정)과 그가 인정되는 개가를 누리 공원에서 보행기로 인정했다.
I suggested he have his lunch in a busy little cafe close to where he lived. 그는 바쁜 작은 카페에 가까운 그가 어디 살았 그의 점심을 제안했다. He made these changes and reported later feeling a great deal better. 그는 이러한 변경 사항과 나중에 더 큰 느낌이 보도했다. Whilst not all depressions lift so quickly, in Brian's case the basic need for social support and connection was the main offender in making him feel bad much of the time. 동안 모든 우울증이 이렇게 빨리, 브라이언의 경우에는 제작에 시간이 많이 나쁜 느낌의 주요 범죄자였다 사회적 지원과 연결하기위한 기본적인 필요 리프트입니다.
7 Basic Human Needs 7 기본적인 인간의 욕구
Apparently, if you chuck a frog into a pan of boiling water, it will hop straight out again. 분명히하면 곧바로 다시 그런 것이다 홉 물이 끓는 냄비에 개구리 척. But if you put him in cold water and slowly heat it up, he will sit there until well and truly poached. 천천히면 차가운 물에 집어 넣어하지만, 그는 거기에 앉아서 그것을 열 때까지 잘 진정한 데친.
Problems due to missing 'basics' in peoples lives tend to develop over time, and so can be easily missed. 문제는 시간이 지남에 목숨을 개발하는 경향이 국민에 대한 기본 ','실종으로 인해, 그리고 너무 쉽게 놓칠 수있다. Then, when the problem arises - be it anxiety, depression, addiction or some other nasty - they can't for the life of them fathom out why! 그럼, 문제가 발생했을 때 - 불안, 우울증, 중독증 또는 일부 그들의 생명을 추잡한 기타 - 그들이 할 수있는 없어 밖으로 짐작 왜!
It's therefore a great idea to know what your own garden needs in order to grow well, so when you see something starting to wither, you can check your list and apply the necessary nutrients. 따라서 훌륭한 아이디어를 위해서는 물론, 그래서 뭔가를 시작하면 볼 시들게 성장할 수 있도록 자신만의 정원이 무엇을 원하는지 알고있어, 당신은 목록을 확인하고 필요한 영양분을 적용할 수있습니다. So here's the list. 그래서 여기 명단이 있어요. (At least, our list. If you think we've missed any, do let us know!) 만약 우리가 놓친 것 같다 (적어도, 우리의 목록을 알려주 않습니다.!)
1. 1. The need to give and receive attention. 필요에게 주목받을 수있습니다.
"No Man Is An Island" "사람은 섬이 아니다"
Without regular quality contact with other people, mental condition, emotional state and behaviour can suffer quite drastically. 다른 사람의 정신 상태, 감정 상태와 행동을 함께 정기적인 접촉은없이 품질을 획기적으로 고통 꽤있습니다. This is often particularly obvious in elderly people who have become isolated. 특히 사람이 자주 고립되고있는 고령자에 분명하다. After days alone, their first contact may be their GP, who sees them for 10 minutes. 혼자 일 후, 자신의 첫 접촉을 GP에, 사람은 10 분 동안 그들을보고있을 수있습니다.
They are highly likely during this short period to appear 'strange' as their thwarted need for attention asserts itself in an outpouring of communication. 그들이 매우 ','관심을 끌기 위해 자신이 필요로 출전할 부어 이상한 통신의 자체 주장이 짧은 기간 동안 나타나는 가능성이 높다. If the GP takes this as representative of the patient's general mental condition, they may prescribe drugs, where really a few hours of being listened to would suffice. GP에이 같은 환자의 경우 일반적인 정신 상태의 대표 걸립니다, 그들은 마약, 어디 정말 몇 시간은 충분 것이라고 얘기를 듣는 처방되고있습니다.
You may also have noticed this in evening-class attendees who command the teacher's attention all the time, asking seemingly daft questions and not really listening to the answers! 또한 저녁에는이있는 것을 볼 수있습니다 - 클래스 참석자 누가 미치게 듯 질문 및 교사의 관심은 항상 명령을 정말 답을 듣고 싶지 않아!
2. 2. Taking heed of the mind body connection. 마음이 몸을 연결의주의가 늘고있어.
This is so important, and so often neglected. 이 그렇게하고 있지만, 중요한 것은 너무 자주 무시했다. Without correct and regular nutrition, sleep and exercise, your psychological state can suffer considerably. 정확하고 정기적인 영양 섭취, 수면과 운동, 당신의 정신 상태가 상당히 고통을 수없이했다. It is often seen that young people, on leaving home and the structure that provides, succumb to one mental illness or another. 종종 젊은 사람, 가정 및 제공하는 구조로, 하나의 정신 질환에 굴복하거나 떠나는 또 볼 수있다. Their mealtimes, sleep patterns and other regular habits become disrupted, with predictable consequences. 그들의 식사, 수면 패턴 및 기타 일반적인 습관, 예측 결과와 함께 중단된다.
It seems that people are increasingly treating themselves as machines! 그것은 사람들이 점점 기계로 자신을 치료하고있는 것 같아!
3. 3. The need for purpose, goals and meaning. 목적, 목표와 의미를 위해 필요합니다.
"The devil will make work for idle hands to do." "악마가 유휴 손을 작동하게 할 것입니다."
Perhaps the overriding element that sets human beings apart from other animals is the ability to identify, analyse and solve problems. 아마도 우선 요소가 떨어져 다른 동물로부터 인간을 설정하는 능력을 파악, 분석하고 문제를 해결할 수있다. This is what enabled us to develop to where we have. 이것은 무엇을 개발하고 우리가 어디이 우리가 활성화되어있습니다.
If this ability is under-used, the imagination can start to create problems of its own - perhaps in an attempt to give you something to do because it is not occupied doing anything else. 만약이 능력을 받고있다 - 사용, 상상력 시도가없는 것은 아무 당신 때문에 다른 일을 할 수있는 뭔가 주면 - 아마도 자체의 문제를 만들 시작할 수있습니다.
Regardless, if a person is deprived of the outward focus and satisfaction created by achieving goals, mental illness is often close behind. 에 관계없이, 만약 한 사람이 밖으로 초점과 목표를 달성하여 만든 만족을 박탈이다, 정신 질환을 자주 뒤에 가깝다.
The need for meaning is perhaps even more profound. Viktor Frankl's book 'Man's Search for Meaning' documents the impact of lack of meaning on concentration camp prisoners, of which he was one. He says in it that "What is the meaning of life?" 의미에 대한 필요성은 아마도 더 깊은이다. 빅토르 Frankl의 책 '인간의 의미'문서에 대한 검색은의 한 포로 수용소에 의미의 부족의 영향. 그가 말하길, 그것에서 "인생의 의미는 무엇인가? " is a question that is asked of you, not one that you yourself ask. 당신의 질문은 하나도 자신에게 그런 질문 질문이다. It is a hugely powerful and important read when considering mental health. 그것은 매우 강력하고 중요한 정신 건강했을 때 읽은 것을 고려하고있다.
4. 4. Connection to something bigger than oneself. 자기보다 더 큰 무언가를 연결합니다.
Tying in with the need for meaning, this basic need provides a context for a person. 의 의미에 대한 필요성과 버바이 기본이 필요한 사람을위한 컨텍스트를 제공합니다. It gives them a reason for being, over and above their own personal needs, that has been shown to benefit the immune system, mental health and happiness. 그것은 그들이 살아야 할 이유를, 그리고 자신의 개인적인 필요 이상, 면역 체계, 정신 건강과 행복이 혜택을 보여줘왔다.
The obvious candidate would be religion, but can also be an idea shared with others, a club, charity work. 뻔한 후보의 종교가 될 것이지만, 또 다른 아이디어, 클럽, 자선 사업을 함께 공유할 수있습니다. In fact, anything that takes the focus off the self. 사실은, 아무것도 그 자체에서 초점이 걸립니다.
5. 5. The need for creativity and stimulation. 창의력과 자극을 위해 필요합니다.
Learning something new, expanding horizons, improving on existing skills all provide a sensation of progress and achievement. Without this, a person can feel worthless, or that there is no real reason for their being. 뭔가 새로운 것을 배우고, 지평을 확대하고, 기존 기술에 대한 모든 진행 상황 및 성과의 개선 센세이션을 제공합니다.이 없으면 쓸모없는 사람, 또는 느낄 수있는 진짜 이유가 거기에 대한 자신있다.
6. 6. The need to feel understood and connected. 이해의 필요성을 느끼고과 연결되어있습니다.
Tying in with the need for attention, it seems that people have a need to share their ideas, hopes and dreams with others close to them. 에주의에 대한 필요성과 함께 회초, 그 사람들을 가까이 필요가 그들의 아이디어, 희망과 꿈을 다른 사람들과 공유하는 것 같다. For some, this can be as simple a talking to a loved pet, but for most of us, it requires that we have at least one individual with whom we can converse 'on the same level'. 일부 들어,이 같은 간단한 수있는 애완 동물을 사랑하지만, 우리 얘기의 대부분을 위해 그것은 우리가 누구를 우리가 할 수있는 적어도 하나의 개별적인 필요와 동일한 수준 '에 교제.
7. 7. The need to feel a sense of control. 필요가 컨트롤의 감각을 느낄 수있다.
"All your eggs in one basket." 한 바구니에 "당신의 모든 계란."
The results of total loss of control over your surroundings, relationships or body are not hard to imagine, and have been well documented. 주위 관계 제어할이나 신체의 전체 손실의 결과는 상상하기 어려운 일이 아니와 잘 설명되어왔다.
From survivors of torture, to someone losing their job, those who are able to maintain a sense of control somewhere in their life fare the best. 고문의 생존자, 누군가에게 자신의 직업을 잃고, 그 사람은 어딘가에 자신의 인생에서 컨트롤의 감각을 유지할 수있는 최선의 요금. This is why having a variety of interests and activities is so important. 이 때문에 관심 분야의 다양한 활동을하는 데 아주 중요하다.
Many Needs, One Life 많은 요구를, 한 인생
It may seem that a life that meets all of these needs would be intolerably busy. 그것은 이러한 모든 요구 사항을 충족 바쁜 생활 intolerably 될 것처럼 보일 수있습니다. But of course, one activity can meet many needs. Charity work for example, could be said to fulfil 1, 3, 4 and 5, and could contribute to 6 and 7. 하지만 물론, 하나의 활동에 많은 요구를 충족할 수있습니다. 예를 들어, 자선 사업, 1, 3, 4, 5을 이루도록하고있다 될 수 6과 7 기여할 수있습니다.
Walking with a friend as a pastime might go towards 1, 2, 3, 5 and 6. a 취미가 같은 친구와 함께 산책 1, 2, 3, 5와 6을 향해 달려갑니다.
Generally, what this suggests, and what has been borne out by recent research, is that a more complex life is a more healthy one. 일반적으로,이, 그리고 최근의 연구 결과가 나왔다 무엇에 의해 밖으로 부담왔다 좀 더 복잡한 인생을 좀 더 건강한 하나입니다.
Then if one area of life fails or is taken away from you, your basic needs are maintained, at least in part, by those that survive. 다음의 삶이 실패하거나 도망에서 가져온 것입니다, 당신이 기본적으로 필요한 부분은 적어도 이들에 의해 생존을 유지하는 하나의 영역입니다.
So the message is... 그래서 메시지입니다 ...
If your progress through life has gone a bit awry for you or a friend, check if there is petrol in the car, and that the battery is charged before going to a mechanic to have the engine taken apart! 만약 생명을 통해 귀하의 진전이 유출하거나 친구를, 가솔린 차에있을 경우, 그리고 수표 비트가 사라졌고 그 정비공에게 배터리 엔진을 따로 비용이 청구되기 전에 촬영해야 할 것입니다!
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Roger Elliott is the Managing Director of Uncommon Knowledge. Roger has created websites for Uncommon Knowledge including the popular Hypnosis Downloads and Self-Confidence UK . 로저 엘리엇 전무 흔한 기술이다. 로저 흔한 기술 인기 Hypnosis 다운로드 및 셀프 - 자신감 영국을 포함한 웹사이트를 창조하고있다. He has gained a reputation for creating original, entertaining and effective training materials. 그는 원래하고 효과적인 교육 자료를 만들기위한 위문 명성을 마감했다. In addition to maintaining a busy private practice, Roger manages new product development for Uncommon Knowledge and undertakes research into developing areas of psychology. 바쁜 개인 연습을 유지하기 위해 또한, 로저 심리학의 지식과 undertakes 드문 지역의 개발에 연구를위한 새로운 제품 개발을 관리하고있습니다. |
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